健康减肥鸡蛋食谱一周瘦10斤

　　 减肥想要成功除了坚持运动外饮食很重要，今天给大家推荐让你一周瘦10斤的减肥套餐，食材主食就是我们生活中最常见的鸡蛋，因为鸡蛋中所含的蛋白质在在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

　　 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　 合理减肥食谱推荐 早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。

　　 午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤

　　 晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。

　　 每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果

　　 坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。

　　 最近减肥达人们发现超效减肥方法，那就是用鸡蛋作为主食，一周能让你狂瘦10斤。以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5kg，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5kg两周共10kg。两周后不再继续。

　　

　　 鸡蛋减肥法是有科学根据的 沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。

　　 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　 鸡蛋膳食减肥食谱

　　 星期一鸡蛋膳食减

　　 早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

　　 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

　　 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　 早晚喝咖啡可以加速身体的新陈代谢，帮助身体排除毒素。晚上吃低热量的青菜，可以利用膳食纤维调肠胃，而且不至于营养失衡哦。

　　

　　 星期二鸡蛋膳食减

　　 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

　　 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

　　 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

　　

　　 星期三鸡蛋膳食减

　　 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　

　　 星期四鸡蛋膳食减

　　 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡

　　

　　 星期五鸡蛋膳食减

　　 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

　　 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

　　 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

　　

　　 星期六鸡蛋膳食减

　　 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

　　 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

　　

　　 星期日鸡蛋膳食减

　　 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

　　 减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

　　 首先控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量，然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量，不能超过每天所需热量的，这样就不会增肥的。